馬上での理想的な骨盤と坐骨の状態
乗馬のレッスンで「骨盤を立てて」、「坐骨で座って」とアドバイスされたことはありませんか？初心者のうちは言葉ではわかっていても、実際にどのような姿勢をとればよいのか迷ってしまうこともあるでしょう。
骨盤と坐骨は、安定した騎乗姿勢をつくるための大切なポイントです。正しい位置や角度を知ることで、余計な力が抜け、馬の動きも感じ取りやすくなります。
今回は、馬上での理想的な骨盤と坐骨の状態についてご紹介します。
骨盤と坐骨の位置
まず知っておきたいのが、骨盤と坐骨の位置です。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ身体の土台ともいえる部分です。そして坐骨は骨盤の下部にあり、椅子などに座ったときに座面に当たる左右2つの骨を指します。
坐骨の位置が分かりにくい場合は、椅子に座ってお尻の下に手のひらを入れ、身体を前後左右に少し動かしてみましょう。手に硬い骨が当たる場所が坐骨です。
馬上で基本となるのは、骨盤を左右どちらかへ傾けたり捻ったりせず、左右の坐骨に均等に体重を乗せることです。
横から見た場合には、頭・肩・お尻・かかとが一直線上に並ぶのが基本姿勢。この姿勢では身体のバランスを保ちやすく、馬の動きにも対応しやすくなります。
初心者のうちは手綱や脚に意識が向きがちですが、まずは身体の土台となる骨盤と坐骨の位置を意識してみましょう。
骨盤の角度
「骨盤を立てる」と聞くと、背筋をピンと伸ばした姿勢を想像するかもしれません。しかし、胸を張って腰を反らせればよいわけではありません。
理想は、骨盤が前にも後ろにも大きく傾かず、鞍の上で自然に上半身を支えられる状態です。さらに、左右の骨盤の高さをそろえ、どちらか一方へ体重が偏らないようにします。
骨盤が前へ傾きすぎると反り腰になりやすく、腰や背中に余計な力が入ります。上半身も前へ傾きやすくなるため、股関節を柔軟に使うことが難しくなります。
反対に、骨盤が後ろへ倒れすぎると背中が丸まり、お尻が鞍の後方へ流れやすくなります。この状態でも股関節の動きが小さくなり、馬の動きに柔らかくついていくことが難しくなります。
大切なのは「骨盤を立てなければ」と身体を固めないことです。肩や腰の力を抜き、左右の坐骨が鞍に触れている感覚を確かめながら、自分にとって無理のない位置を探してみましょう。
坐骨で座る
「坐骨で座る」とは、左右の坐骨にバランスよく体重を乗せて座ることです。
乗馬では、ただ鞍の上にお尻を置いているだけではありません。馬が歩けば背中も動くため、乗り手はその動きを骨盤や坐骨で受け取りながら、身体を柔軟に動かしていく必要があります。
左右の坐骨に均等に体重が乗り、骨盤が正しい位置にあると、股関節も動かしやすくなります。反対に骨盤が後傾して仙骨側で座ってしまうと、股関節の柔軟な動きを妨げる原因になります。
坐骨は、馬の動きを感じるためにも重要です。馬の背中がどのように動いているのか、左右どちらの後肢が動いているのかなども、経験を重ねるにつれて坐骨を通して感じ取れるようになります。また、上達すると体重移動を利用した扶助にもつながっていきます。
特に常歩では、馬の背中の動きに合わせて左右の坐骨が交互に動くような感覚があります。この動きを無理に止めようとせず、骨盤を柔らかく保ちながらついていくことが大切です。坐骨を意識することで、馬の動きと自分の身体がつながっている感覚も少しずつつかみやすくなるでしょう。
坐骨の感覚が分からなくなったら、レッスン前に椅子に座って左右の坐骨を確認してみるのもおすすめです。
そして、騎乗中に身体が硬くなってきたと感じたら、一度ゆっくり息を吐いてみましょう。上半身の力が抜けることで、骨盤が鞍に自然に収まる感覚もつかみやすくなります。
「坐骨で座る」とは、鞍を強く押しつけることではありません。馬の動きを妨げないよう、身体の力を抜きながら左右の坐骨でバランスよく座ることを意識してみましょう。
まとめ
今回は、馬上での理想的な骨盤と坐骨の状態についてご紹介しました。
「骨盤を立てる」「坐骨で座る」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、基本となるのは、骨盤を前後左右に傾けすぎず、左右の坐骨にバランスよく体重を乗せることです。
安定した騎乗姿勢が身につけば、馬の動きを感じやすくなり、扶助も伝えやすくなります。
最初から完璧な姿勢を目指す必要はありません。レッスンの中で「今、左右の坐骨に均等に乗れているかな？」と時々確認しながら、馬と一緒に心地よい姿勢を探してみてください。
