馬と一緒に行うヨガ！馬上ヨガの魅力と健康効果

乗馬とヨガには共通点があります。どのような共通点があるのかご存知でしょうか？
どちらも趣味として楽しんでいらっしゃる方ならきっとおわかりですね！

乗馬もヨガも、健康効果に優れているという共通点がありますが、実はそれ以外にも共通点があるのです。

では、乗馬とヨガを一度に行うことができるとしたら、やってみたいと思いませんか？
馬上でヨガを行うことは、乗馬にも良い効果をもたらしてくれます。

今回は馬上ヨガについて、その健康効果や魅力についてまとめました。

乗馬とヨガの関係

乗馬ではバランス感覚がとても大切ですが、ヨガにおいてもバランスは重要視されています。
それ以外にも乗馬とヨガには共通点があるので、いくつかご紹介しましょう。

身体的な共通点

乗馬もヨガも、姿勢を維持するために体幹の筋肉を強く使う必要があります。また乗馬では、馬の動きに合わせて体を柔軟に動かす必要があります。ヨガも同様に、様々なポーズを通して柔軟性を高めます。
そして乗馬では、馬上でバランスを取る必要がありますが、ヨガもバランス感覚を養うポーズが多くあります。

さらに、乗馬もヨガも深い呼吸を意識することが重要です。呼吸を整えることで、心身のリラックス効果も得られます。

精神的な共通点

乗馬では、馬の動きに集中する必要があります。ヨガもポーズに集中することで、集中力を高めます。また乗馬もヨガも、心身のリラックス効果があります。
さらに、自然の中で馬と触れ合ったりヨガのポーズを行うことで、ストレスを軽減できます。

乗馬もヨガも、「今」に意識を向けることが重要です。馬の動きを感じたり、ヨガのポーズに集中することで、マインドフルネスの状態を体験できます。

その他の共通点

乗馬は馬との触れ合いを通して、癒しや安らぎを得られます。ヨガも自然の中で行うことで、自然との一体感を感じることができます。乗馬もヨガも自分自身と向き合い、成長する機会を与えてくれるでしょう。

乗馬とヨガはそれぞれ異なる魅力を持っていますが、心身に良い影響を与えるという点では共通しています。どちらも、健康的なライフスタイルを送る上で、おすすめのアクティビティです。

馬上ヨガのメリット

馬上でヨガをおこなうメリットはたくさんあるので、いくつかご紹介しましょう。

心身のリフレッシュ効果

馬の温かさや動きを感じながらヨガを行うことで、心身ともにリラックスできます。さらに自然の中で馬と触れ合い、ヨガを行うことで、ストレスや不安を軽減できます。
馬の動きに合わせてバランスを取ることで、集中力や意識を高めることもできるでしょう。

身体的な効果

馬上でバランスを取ることで体幹の筋肉を鍛えることができ、ヨガのポーズと馬の動きを組み合わせることで、柔軟性を高めることができます。
さらに、馬の動きに合わせて体を動かすことで、バランス感覚を養うことができます。

乗馬とヨガを同時に行うことで、効率的に運動不足を解消できますよ。

精神的な効果

馬との一体感を感じることで、幸福感や充実感を味わうことができ、また馬上でヨガを行うことで、自信や達成感を得られます。
馬の気持ちを感じながらヨガを行うことで、馬との共感力を高めることもできるでしょう。

その他にも、馬上ヨガの体験を通して、新しい発見や楽しみを得ることができたり、自然の中で馬と触れ合いながらヨガを行うことで、自然とのつながりを感じることができますよ。

おすすめポーズ

馬上おすすめのポーズについてですが、今回は「猫のポーズ」をご紹介します。

馬上ヨガの「猫のポーズ」は、通常のヨガの猫のポーズを馬の上でおこなえるようにしたものです。

まず鞍つぼに座り、背骨を伸ばした状態から、息を吐きながら背中を丸め、頭を前に倒します。同時に骨盤を後ろに傾け、お腹をへこませることで、体の後ろ側をストレッチします。

次に、息を吸いながら背中を反らせ、頭を持ち上げて後ろに倒します。骨盤は前に傾け、お腹を前に押し出すことで、体の前側を伸ばします。この動きをゆっくりと繰り返します。

この動きに慣れたら、坐骨の角度を意識しましょう。背中を丸める時には坐骨は前を向き、反らす時には後ろを向きます。坐骨は騎座と深く関わっており、この動きを感じることから始めると、騎座の感覚を掴みやすくなります。

まずは止まっている馬の上で行い、慣れてきたら常歩でも行ってみましょう。坐骨の動きを感じられるようになると、馬の背中の動きも感じ取りやすくなります。

馬上ヨガを行う際のポイントとして、馬の動きに合わせて柔軟に体を動かすことが大切です。
呼吸を意識し、リラックスして行いましょう。
最初は無理せず、できる範囲で楽しんでくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、馬上ヨガの魅力と健康効果についてまとめました。

馬上ヨガを行う際は、必ずインストラクターの指導のもとで行ってください。
馬の安全を最優先に考え、無理のない範囲で行いましょう。また馬の体調や機嫌に注意し、危険を感じたらすぐに中止してください。

これからも、安全に楽しく乗馬ライフを楽しんでくださいね！